nogi i

Jak dla mnie za mało serii martwego i barki ostatnie cwiczenie wymień na coś na tylni akton np unoszenie na bok w opadzie . Nogi : 5x przysiad ze sztangą 12-10-10-8(Przykład) 3x wykroki i 3x przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu (na wysokosci pośladów). Do tego np martwy na prostych 4x i 4x żuraw i do tego 4x spięcia na palcach.. Co do nóg moze [...]

nie mam zamiaru robić tricepsa, braków i klaty 2x w tygodniu a resztę raz. tak jak powiedziałem..tylko klata i nogi 2x reszta raz i tyle wystarczy. a objętość jest normalna..zawsze taką robiłem i przyrosty oczywiście są...najbardziej w sile (i na tym najbardziej mi zależy) ale w masie oczywiście też Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-09-06 [...]

[...] brakło by przećwiczyć wszystkie partie które masz na 1 sesji treningowej. I Najpierw robisz Duże partie czyli nie triceps-klata tylko klata-triceps , potem plecy- biceps i nogi- barki czaisz teraz?? Pompki na poręczach nie są łatwym ćwiczeniem. Skoro uważasz je za łatwe to doczep ciężar do pasa i pompuj-- oczywiście nie zapominaj że mówimy o [...]

[...] na każdym trenie. Więc trudno przydzielić HC albo MC do poszczególnych dni. Myślałem jeszcze o czymś takim: trening pon, wt, czw, pt. I tak: pon - ciężki trening(nogi, barki, tric przedział powtórzeń 8-6 z dużym naciskiem na fazy negatywne), do tego HC, węgli 6 g/kg ciała, bilans duży plus wt - lekko-średni(klata, plecy, bic przedział [...]

WTOREK KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s - Wyciskanie sztangi na skosie do góry 4s - Rozpiętki 4s TRICEPS: - Pompki na poręczach 3s - Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3s CZWARTEK PLECY: - Martwy Ciąg 3s - Podciąganie na drążku do klatki 3s - Przyciąganie (wiosłowanie) 3s - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s [...]

[...] filmiki "irimi nage" przed "front kickiem".Mam jeszcze jedno pytanko sparując z tymi osobami jaką miałaś gardę?I jak taki sparing mógł wyglądać ,przecież jeśli teoretycznie uda Ci się wykonać jakąś technikę przed atakiem partnera(uderzenie,kopnięcie,wejście w nogi)to powinnaś go unieruchomić i koniec sparingu. Pozdrawiam

[...] wycwiczona zeby w 99 na 100 przypadkow nie zawiodla. W wiekszosci walk Royce’a Gracie ktore ogladalem gosc stosuje sygnalizacje kopniecia na kolano plus wejscie w nogi gdy przeciwnik sie cofa,technika niby prosta do skontrowania ale w praktyce gdy jest juz wycwiczona setki/tysiace razy wychodzil mu z latwoscia porownywalna do [...]

[...] brak Zażywane suplementy : brak Myślałem nad takim zestawem do kupienia wydaje mi się, że wszystko jest: http://www.sklep-presto.pl/product-pol-22574-Laweczka-z-maszyna-na-nogi-gryfy-i-obciazenia-gratisy.html Co do obciążenia to wydaje mi się, że na początek wystarczy to 60kg bo mało ważę. Nie mogę kupić gryfu olimpijskiego bo bardzo drogi ;/. [...]

No i po świetach. W czwartek cwiczyłem barki a w piątek nogi wiem, że nie jest to najlepsze rowiązanie ale mi sie tak dobrze ćwiczy. waga po świętach ok 91kg. Później wrzucę zdjęcia.

No i zaczynam nowy rozdział w mym treningu. Od dziś (godz ok 16) do końca lutego jedziemy z FBW. Będzie to mój 1 FBW w karierze gdyż wcześniej tylko slitami jechałem ma nadzieje że będzie dobrze. Plan na dziś(jutro wpisze jakimi ciężarami ćwiczyłem): Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s -prostowanie nóg 2s Plecy: -podciąganie sie [...]

TRENING 5.01.2010r Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 43kg, 47kg, 51 kg (nie mam stojaków więc musze sobie normalnie sztange na barki zarzucać) -prostowanie nóg 2s 15-15 25kg, 25kg (niestety więcej nie dam rady załozyc bo sie nie mieści an hantli;( ) Plecy: -podciąganie sie na drążku 3s max nawet ładnie poszło (pod [...]

TRENING 09.01.2010r Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 43kg, 48kg(47kg+1kg), 52kg(51kg+1kg) (nie mam stojaków więc musze sobie normalnie sztange na barki zarzucać, zapas w kilogramach jest) -prostowanie nóg 2s 20-15 25kg, 25kg (niestety więcej nie dam rady załozyc bo sie nie mieści an hantli, staram się robić wolno żeby [...]

TRENING 28.01.2010r Przyjście na "siłownie" 15:45, rozgrzewka, przygotowanie sprzętu ok 15 min, zakończenie treningu 16:45. Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 53kg(46kg+7kg), 59kg(52kg+7kg), 64kg(58kg+6kg) (zrobiłem tak: obruciłem ławke dałem stojaki na maxa w góre i całkiem dobrze było podchodzić pod sztangę) [...]

PONIEDZIAŁEK 07.06.2010r Nogi: - przysiady ze sztangą 4s 10-8-6-4 55kg, 60kg, 65kg, 69kg - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-12-12-8 24kg, 28kg, 32kg, 36kg - prostowanie nóg siedząc 4s 13-12-12-12 32kg, 35kg, 39kg, 43kg - wspięcia na palce 4s 25-25-25-25 70,5kg; 74,5kg; 74,5kg; 74,5kg - brzuch zrobiony Trening był udany.Wszystko powoli idzie [...]

PONIEDZIAŁEK 14.06.2010r Nogi: - przysiady ze sztangą 4s 10-8-6-4 55kg, 60kg, 65kg, 70kg - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-12-12-8 24kg, 28kg, 32kg, 36kg - prostowanie nóg siedząc 4s 13-12-12-12 33kg, 36kg, 40kg, 44kg - wspięcia na palce 4s 25-25-25-25 76kg; 76kg; 76kg; 76kg - brzuch zrobiony Trening był udany.Wszystko powoli idzie do [...]

[...] podciaganie na drazku 4 serie x max triceps: pompki tylem 25powtorzen, 15p, 15p wyciskanie francuskie oburacz hantli 5 x 7 barki: to tak jak opisalem w wczesniejszym poscie nogi: wznosy lydek z obciazeniem 3 x 30 z reguly robilem plecy + nogi + triceps barki + biceps + przedramie pompki robilem co drugi dzien a abs2 dwa dni cwiczenia/ 2 dni [...]

nogi-bary klata-tric plecy-bic To jest chyba takie najbardziej optymalne połączenie. Aeroby rób. Zmieniony przez - Bandoor w dniu 2011-09-08 10:46:18

pytam sie z czystej ciekawości bo ogólnie jest to mój pierwszy cykl i chce żeby to wszystko miało rece i nogi :D jaki czas po odstawieniu novo najlepiej zrobić badania żeby sprawdzić wyniki były wiarygodne ??

Punani---> wyraziłeś swoją opinię, a teraz żegnam.Klatke mierzyłem z 4 miesiące temu i było 110cm, a teraz nie wiem ile jest i nie chce mi się mierzyć. Próbowałem zrobić fotkę z miarką, ale nie wiem jak ją sobie samemu zrobić xD próbowałem porobić telefonem z samowyzwalaczem, ale nie wychodziło mi to za bardzo:/ może jakieś propozycje co do [...]

Jeżeli ja kondycji nie mam to 80% narodu powinna umrzeć z wycieńczenia. Myślę, że przetrenowanie + mega słabe nogi w moim przypadku. Niektóre kobiety mają większy czworogłowy od mojego. Zmieniony przez - taro w dniu 2011-05-19 01:24:21